Eine Lichttherapie ist ein Verfahren, das bei gesundheitlichen Beschwerden wie Depression und Schlafstörungen eingesetzt wird. Auch die Schulmedizin erkennt diese Form der Therapie als wirksame Heilmethode an. Besonders effektiv hat sich die Lichttherapie bei einer saisonal bedingten Depression (SAD) erwiesen.

Lichttherapie mit Kunstlicht

Bei einer Lichttherapie kommt helles Kunstlicht zum Einsatz, mit dem die Patienten täglich behandelt werden. Hierzu dient eine Tageslichtlampe oder ähnliche Lichtquelle, die man aus mindestens 1m Abstand für 20 bis 60 Minuten betrachten sollte. Damit die Lichttherapie wirkt, muss das Licht direkt auf die Netzhaut des Auges fallen, der Patient allerdings nicht unmittelbar in die Lichtquelle blicken. Selbstverständlich wirkt bei einer Lichttherapie neben Kunstlicht auch natürliches Licht. Studien zeigen allerdings, dass sich die meisten Menschen heutzutage zu wenig im Freien aufhalten, um sich hier einer für die Therapie genügenden Lichtmenge auszusetzen.

Am wirksamsten hat sich eine Lichttherapie erwiesen, die sofort nach dem morgendlichen Aufstehen beginnt. So wird die Produktion des Hormons Melatonin im Gehirn gebremst, das besonders in der zweiten Nachthälfte vom Gehirn gebildet wird. Melatonin wird eine depressiogene Wirkung zugeschrieben, die sich auf das Wohlbefinden auswirkt. Wird die Produktion von Melatonin beendet und das Hormon abgebaut, so ruft dies eine positivere Stimmung hervor.

Ein Licht-Wecker hilft beim Aufwachen

Eine Lichttherapie oder ein Licht-Wecker kann auch helfen, wenn Menschen Schwierigkeiten haben, morgens wach zu werden oder unter einem verschobenen Tag-Nachtrhythmus leiden. Ein Licht-Wecker simuliert Dämmerung und Sonnenaufgang selbst im Winter, wenn es draußen noch dunkel ist und das Aufstehen besonders schwer fällt. Fluggesellschaften setzen ein ähnliches Verfahren der Lichttherapie zur Vorbeugung des Jetlag ein. Das Flugpersonal erhält dort spezielle Kopfbedeckungen mit einer hellen Lichtquelle, die das Tageslicht simulieren soll und die Crew so auf die Ortszeit im angeflogenen Land vorbereitet.

Lichttherapie zu Hause

Eine Lichttherapie kann man ganz einfach zu Hause machen. Lichttherapie-Geräte gibt es bereits ab ca. 400 Euro. Mit bunten Gläsern können diese Geräte ebenfalls für eine Farbtherapie eingesetzt werden. Auch ein täglicher Spaziergang von 30-60 Minuten im Tageslicht oder ein Urlaub im sonnigen Süden kann helfen, Stimmungsschwankungen auszugleichen. Wer unter schweren Depressionen leidet, sollte vor dem Beginn einer Lichttherapie allerdings unbedingt einen Arzt konsultieren.

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