Muskelentspannung nach Jacobson

Die Muskelentspannung nach Jacobson bietet einen hervorragenden Weg zur Regeneration.

Wer kennt es nicht? Man kommt nach einem harten Büroarbeitstag mit verspannten Nacken oder Wirbelsäule nach Hause. Druck und Anspannung belasten unsere Muskulatur und führen zu Ermüdungsschmerzen. Durch die Progressive Muskelentspannung nach  Jacobson können diese Beschwerden gelindert werden. Edmund Jacobson war ein amerikanischer Arzt und Physiologe, der Anfang des 20. Jahrhunderts dieses Themengebiet genauer erforschte. Er entwickelte
ein Verfahren, das nach einer willentlichen An- und Entspannung der  Muskulatur eine Entkrampfung und Erholung des Körpers zur Folge hatte.

Vorgehensweise

Bei der Muskelentspannung nach Jacobson werden nacheinander bestimmte Muskeln angespannt, die Spannung kurz gehalten und anschließend gelöst. Man konzentriert sich dabei auf die Empfindungen zwischen diesen beiden Zuständen. Dies führt zu einer verbesserten 
Körperwahrnehmung. Die Muskeln lernen, sich zu regenerieren wann immer es notwendig ist. Außerdem können durch die Muskelentspannung nach Jacobson auch Anzeichen körperlicher Unruhe, Kopfschmerzen sowie Stress und Schlafstörungen gelindert werden. Eine Besserung tritt meist aber nur durch regelmäßige Übungseinheiten ein.

Fazit

Die Muskelentspannung nach Jacobson ist eine einfache und effektive 
Entspannungstechnik, die nahezu überall und zu jeder Zeit ausgeübt 
werden kann. In den tiefen Entspannungsphasen kann auch leise 
klassische Musik helfen, sofern sie nicht als ablenkend oder störend 
empfunden wird.
Volkshochschulen bieten mittlerweile sogar Kurse an, doch die 
Muskelentspannung nach Jacobson kann man sich auch gut selbst aneignen und zu Hause ausüben.

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